Vagusnerven

vgs_webesk

Vagus; Kroppens flygledare- den med total kontroll. Den nerv som har koll på dina inre organ, hur du mår, vad som behöver göras…

Få processer i kroppen är så intressanta som de som vagusnerven (förkortas framöver vagus) styr och har kontroll över. Nästan allt är den inblandad i. Hur din kropp fungerar, släpper på och kontrollerar hormonproduktion, kontrollerar hjärtrytm, njurar, mjälte, lungor, hela mag- och tarmsystemet, samt dina könsorgan. Allt är den inbegripen i.

Den har över 80.000 nervtrådar som kontrollerar dig. 80% av dess jobb är att kontrollera allt som sker i kroppen, 20% av jobbet är att kommunicera med hjärnan om hur de bäst skall lösa det problem som finns, styra alla stora processer i kroppen. Den arbetar med att få dig i balans, tar dig in i det parasympatiska nervsystemet för att få återhämtning och avkoppling.

Vagus går grunt på ett på ett par ställen innan den går in i kroppen. Dels så är det vid öronen, under hakan och vid struphuvudet. Där kan vi med rätt enkla medel påverka tonus i vagus. Du kan med fördel peta öronen, det påverkar vagus positivt, motverkar depression, se även länk längre ned. Du kan påverka vagus med sång, humningar som ger vibrationer i vagusnerven. Vagus är den som ser till att du skall hålla dig frisk och ha balans på ditt inre fysiska och psykiska liv. Vi får se till att hålla den spänning och tonus som vagus behöver.

vgs_txt_web

Låg tonus är oftast förknippat med inflammationer, depressioner, smärta, fibromyalgi, reumatism, stress m.m. Vagus kommunikation i hjärnan sker med Acetylkolin.

Normal tonus gör att alla organ går optimalt, rätt doseringar på hormoner, ingen stress, välmående och ett ”behagligt” liv. Genom att bara använda andningen på rätt sätt, så kopplar du på vagus på ett för kroppen avslappnande sätt. Här hittar du en enkel kort film från Youtube, enkelt gjord, där andningen bland annat är det du kan påverka vagusnerven med…


 Här info från Wikipedia:
Vagusnerven styr svalget (tillsammans med tung- och svalgnerven), mjuka gommen/gomseglet (tillsammans med trillingnerven), stämbandsmusklerna och påverkar och vidarebefordrar impulser från lungornahjärtatmag-tarmkanalenlevern och mjälten.[3]

Forskaren Kevin Tracey har visat att hjärnan reglerar immunsystemet vagusnerven, den inflammatoriska reflexen. Studier på möss visat att immunförsvaret lugnas när vagusnerven stimuleras med elektriska impulser.[4]

En försöksstudie i Bosnien, Kroatien och Holland av personer med kraftig kronisk ledgångsreumatism fick en pacemaker inopererad. Den stimulerade nerven en minut om dagen. Resultatet antyder att ledgångsreumatism kan behandlas med vagusstimulering. Efter drygt en månad upplevde sex av de åtta första deltagarna att de hade blivit kraftigt förbättrade.[4][5]

I Sverige pågår en försöksstudie för behandling av Crohns sjukdom, en inflammationssjukdom i tarmen, med hjälp av elektrisk stimulering av vagusneven.[4]

Förhoppningar finns om att man ska kunna påverka andra inflammatoriska sjukdomstillstånd som till exempel psoriasisdiabetesalzheimers,
blodförgiftning och hjärtsjukdomar.[6]

/Slut från Wikipedia


YOGAN
Här kan du se en film som visar det som kan ske med elektrisk påverkan. Det är alltså elektrisk påverkan via en pacemaker enligt Wikipedia ovan.


Här en intressant video om hur läkare nu börjar arbeta med vagusnerven elektriskt…

Här hittar du en mycket intressant länk till vilka sjukdomar man påverkat via vagus…


Men här har yogan fått samma effekter, det kanske är en mer långsiktigt och lite långsammare påverkan. Men naturlig. Det som nu forskningen har kommit fram till på senare år, det har yogan arbetat  med och märkt effekter av  i tusentals år. Genom de rörelser vi gör för vagus så höjer vi tonus i nerven. Det gör att den fungerar bättre, kan stimulera korrekt avsöndring av hormoner och smärtstillande, lugnande och humörhöjande ämnen såsom oxytocin, serotonin och GABA

Den påverkan som vagus har på framför allt det parasympatiska nervsystemet (PSN) är total. Genom att då använda rörelser och ljud som påverkar vagus, så kan vi återställa en bra vagal ton i vagus. En låg vagal ton är, som det stod ovan, ofta förknippat med inflammationer i kroppen, förknippat med komplicerade smärttillstånd. Eftersom vi i vår vardag och vårt sätt att leva, inte längre rör våra kroppar som det var tänkt, så är det inte underligt att det inte längre fungerar som det var tänkt. Vi stimulerar inte vår kropp och vagus på ett naturligt sätt.


 

 

Här ett par videor som kan hjälpa oss att förstå vikten av god vaguston bättre…

 


 

Här ovan en mycket intressant video om vagus funktioner & ansvar i kroppen


 

Bara genom att lägga ditt andetag högt upp i bröstet, så talar du om för vagus att det är stress; du byter nervsystem till det Sympatiska nervsystemet, (SNS). Det är det system som ofta kallas ”Fly & Fäkta”-systemet. Det drar igång adrenalin, noradrenalin och kortisol. Stresshormoner. Din kropp går på högvarv, den är i stridsberedskap. Det är den tänkt att göra under kort tid. Minuter. Men när det blir längre tid, så sliter det på inre organ och på hjärnan. När du får påslag av kortisol, så kommer tillslut din hjärna att bada i kortisol. Kortisol är det sista stresshormonet som kopplas på. Det som kan ge utbrändhet ett ansikte. Det är det slutliga för att bara kunna ta dig framåt när resten av sinnet strejkar och stänger ner.

När kortisol ligger på länge så bränner det formligen sönder din hippocampus. Den del i hjärnan där ditt minne sitter. När du under din långvariga stress och utbrändhet upplever att du tappar minnet, så är det precis så det är. Du tappar minnet. Kortisol försvagar skelettet, negativt på kolesterol, blodtryck, hjärtbesvär… Listan kan göras mycket längre. Och dina binjurar som sköts av det sympatiska nervsystemet, släpper på direkt när de uppfattar stress.

När den vagala tonen påverkas, så påverkas mycket annat. Från en sida på nätet; Doctorschierling.com kommer det intressanta tankar om de tidigare mer eller mindre okända neuronerna i fascian (läs mer här om fascian på vår sida) och hur den kommunicerar med vagus;

”Dessa dolda neuroner är mycket mindre i diameter och kallas nu ofta interstitiella muskelreceptorer. Ett bättre namn skulle vara interstitiella myofasciala vävnadsreceptorer eftersom de också existerar rikligt i fascia. Enligt modellen av hypotalamiska tuning-tillstånd av Ernst Gellhorn, en ökning i vagalton, utlöser inte bara förändringar i det autonoma nervsystemet och närliggande inre organ, utan tenderar också att aktivera hypotalamusens främre lob.

En sådan ”tropotropisk tuning” av hypotalamusen inducerar sedan en lägre total muskeltonus, tystare känslomässig aktivitet och en ökning av synkronisk kortikal (neuronal) aktivitet. Detta resulterar i globala neuromuskulära, känslomässiga, kortikala och endokrina förändringar som är förknippade med djup och hälsosam avslappning”.

Inom yogan, och då framför allt den Medicinska Yogan, MediYogan, så kan vi påverka detta med de rörelser som MediYogan bygger på. Det är ett lugnt och metodiskt sätt att påverka hela din kropp. Men framför allt så jobbar Mediyogan med att aktivera det parasympatiska nervsystemet, det som ger lugn och ro. Det kopplar på serotonin, oxytocin samt GABA (Gamma-aminosmörsyra) vilket är kroppens bästa ämne för att skapa lugn, välbefinnande och harmoni. Yogan har räknats som det mest effektiva sättet att höja Gaba i hjärnan. Det höjs med 27%, vilket är i särklass bland de aktiviteter som höjer Gabanivåerna. När du höjer nivåerna, så mår hela din organism bättre.

Jag har inom yogan fått flera bevis där personer, oberoende av varandra, berättat hur deras fibromyalgi har försvunnit efter drygt fyrtio år, hos bägge personerna. Och där de inte kunnat få någon hjälp med smärtan på traditionell väg. Varav en av de drabbade även jobbade inom sjukvården, men fick ingen förståelse för de smärtor hon haft sedan ungdomen, och som nu upphörde när hon var dryga sextio år, och gått på MediYoga hos oss under tre terminer. Det troliga som här är att vagus har börjat fungera bättre, samt att fascian, bindväven då också har fått börja arbeta som den ska, hyaluronsyran har fått byta ut vätska i fascian som stått still, gett smärta.

De bägge nervsystemen är till för att du skall fungera bra. Bägge behövs. Men när vi till slut ligger med mycket tid i det sympatiska, då börjar det bli farlig obalans. Det sliter på hjärta och hjärna och andra inre organ, vilka badar i stresshormoner, blodet till tarmarna stängs av, tarmfunktionerna går ner på vila, matsmältningen fungerar inte längre, näring tas inte längre upp i någon större utsträckning…

nersys_vag_sv_web

De bägge nervsystemen. Bägge behövs, men under rätt förhållanden

Genom att höja tonus (det är oftast det som det handlar om) i vagusnerven, så fungerar immunsystem och kopplingar mellan organ bättre. Du kan komma åt autoimmuna sjukdomar såsom fibromyalgi, reumatism och andra problem. Det är de mjuka dragande, vridande rörelserna i yogan som påverkar, samt de meditationer som vi gör, där vi genom ljud påverkar vagus med sång och vibration i struphuvudet (där vagus fäster) och får då kontakt och påverkan på vagus.

Skratt sänker kortisolnivåerna, men det påverkar även vagusnerven. Dels genom sin påverkan på diafragman, där vagus fäster och går igenom, skrattet drar i diafragman, normaliserar tonus i vagus. Skratta så mycket du bara kan, och ofta, skämta, ha roligt. Det sänker som vi skrev ovan, även dina kortisolnivåer.

Eftersom vagus i princip är det parasympatiska nervsystemet, så är det viktigt att vi håller vagus i trim. Vagus har inte kontakt med bi-njurarna, det sker genom det sympatiska systemet. Därför går de på blixtsnabbt när de kopplas på vid första stresshöjningen. Sedan tar det tid för vagus att kunna komma in och få till en förändring, byta system, stänga ner adrenalin, nor-adrenalin och kortisol. Det är en säkerhet inbyggd i det. Du skall kunna vara alert länge om en fara lurar.

VAGUS SOCIALT
Kronisk stress är det då SNS ligger på hela tiden, vagus kan inte stänga ner eller av det SNS. Kronisk stress påverkar även våra sociala kontakter och vårt sociala liv. I detta tillstånd då hjärnans ”rädslokretsar”, (vilka finns i det limbiska systemet), är de som dominerar, så drar de bort viktiga resurser från prefrontala cortex och andra delar av hjärnan där planering, resonemang och effektiv kommunikation uppstår. När SNS dominerar blir socialt beteende begränsat till överlevnadsstrategier som aggression, undvikande eller tillbakadragande. Ju sämre andning, ju sämre påverkan på vagusnerven. Desto lättare hamnar vi i oönskade beteenden.

Vagus är dubbelriktad, den både sänder och den tar emot signaler mellan hjärnan och inre organ. När kroppen upplever fysisk eller psykisk stress, så kopplas vagus in i uppgiften genom att antingen slå på eller från den vagala bromsen. Men när verklig eller upplevd stress blir kronisk, då blir det svårt eller nästan omöjligt att uppehålla homeostatiskbalans. SNS blir det dominerande systemet, och det går inte längre att för vagus att kunna koppla in PSN.

va_we

Vagus styr musklerna i sambandet mellan tal, att svälja, suga, och viktigast av allt; att andas. Dessa muskler hänger även samman med det sociala beteendet, genom aktivering av musklerna i ansiktet och halsen, inklusive det de som påverkar ansiktsuttryck och röstklangen. Vid högre tillstånd av vagal tonus, så finns det en högre kapacitet i att använda större emotionell stabilitet, kognitiv flexibilitet, beteendereglering, sättet att tala, och lämpliga ansiktsuttryck. Alla är nyckeln till full kapacitet av signalera och tolka det sociala beteendet mer finstämt. Omvänt är en dålig vagal bromsreglering kopplad till dysfunktionella beteenden.

Förutom vagus inverkan på ansiktsmusklerna, så både kontrollerar och påverkar vagus andningen. När den vagala bromsen är aktiverad och PNS blir inkopplat, så blir hjärt- & andningsfrekvens lägre och systemet återgår till ett homeostatiskt tillstånd, vilket vanligtvis upplevs som avkoppling. Omvänt; när bromsen lättar och SNS dominerar, så blir andning och puls snabb, och det blir det så kallade ”Fly & Fäkta”-systemet, SNS, som dominerar.

Sammanfattningsvis; eftersom den vagala tonen både påverkar och påverkas av andningen, så kan vi öka denna tonus genom att påverka andningen medvetet. Den vagala tonen ökar under utandning. Genom att ha en lugnare, djupare medveten andning, samt förlänga vår utandning så aktiverar vi den vagala bromsen och det framkallar nästan omedelbart en avslappning.

Så fort kroppen svarar på det, och att PNS blir det styrande systemet, så blir hjärnan påverkad, och det limbiska systemet stänger ner, vilket annars tar över och styr oss, kopplar på de hjärnkretsar som begränsar vår kapacitet att tänka, planera, resonera och interagera med andra människor.

hjarnan_limbiska_plusweb

Det innebär att vi inte längre behöver vara  ”offer” för flykt- eller försvarsbeteenden. Genom att använda det Medvetna Andetaget med djupt andetag och förlängd utandning, så skapar du inte bara avspänning och avkoppling, du blir mycket mer närvarande i dina relationer.

Ditt andetag är en kommunikation mellan dina två nervsystem. När du andas in; då går det sympatiska nervsystemet igång. Det blir höjd puls och hjärtfrekvens. När du andas ut; så sjunker puls och hjärtfrekvens. Önskvärt är att du har en lite längre utandning än inandning, så får du mer koldioxid kvar i näshålan, vilket syret fäster på inför nästa andetag, du får lägre puls, lägre blodtryck, (om det är högt) samt en återhämtning för dina organ. Mer utförligt om ”Andningens Betydelse” kan du läsa på en annan sida hos Lotus Hälsa…

Genom tid och övning så kan Medveten Andning användas som ett kraftfullt verktyg för att reducera stress och kunna klara av svåra och konfliktfyllda händelser och upplevelser. Och det genom att du påverkar bland annat Vagusnerven. Så bara genom att förändra kroppen via andningen, så har vi inte bara möjligheten att förändra vår attityd, utan också vår relation till andra, och inte minst, vårt eget välbefinnande…


”Vagalton: är den kontinuerliga, kroniska, passiva aktiviteten hos vagusnerven och styrkan hos det parasympatiska nervsystemet. Det mäts inte direkt, utan genom mätning av de naturliga förändringarna i hjärtfrekvensen och andningen som beror på inandning och utandning.

Detta görs genom att mäta periodiska förändringar i HR på grund av andning för att ge oss mängden hjärtfrekvensvariation och i grunden ju större hjärtfrekvensvariation desto större aktivitet hos det parasympatiska nervsystemet och Vagus nerv”.


Länkar & Översättning

Om det är engelska sidor på länkarna, så kan du om du har Chrome som webbläsare, enkelt i högra översta hörnet klicka på ”Översätt” så får du sidan på ”förståbar” svenska. Det är alltså inte alltid svensk ordalydelse, men du får ett större hum om facktermer m.m…

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s